Votre Beauté

Il fait froid, il fait nuit, bref, difficile de sortir de sous la couette le matin. Pour un réveil en douceur, Marianne Estève, kinésithérapeute aux Thermes Nationaux d'Aix-les-Bains, vous propose des étirements et des exercices, à faire dans le lit ou au saut du lit.
Un petit effort régulier qui deviendra vite un plaisir (mais oui, on vous le dit !).

1. L'étirement du chat
Comme les chats, réveillez votre énergie dès le matin. Tendez vos bras au-dessus de la tête et tirez vos jambes en les raidissant, comme si vous vouliez vous allonger. Inspirez et soufflez profondément, et n'hésitez pas à bailler.
Dans la même position, vous pouvez effectuer des petits mouvements de "reptation", comme si vous frottiez votre dos contre le lit.
Les effets : Assouplissement de la colonne vertébrale et des épaules.

2. Le pédalage
1e temps : Allongée sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Le menton rentré pour allonger la nuque, le ventre contracté pour que la colonne vertébrale soit protégée. Restez ainsi quelques instants en repirant tranquillement. Puis repliez la jambe gauche au-dessus de vous, ainsi que le bras droit, puis tendez-les en avant. Faites ce mouvement d'aller-retour une dizaine de fois, puis passez à l'autre jambe et bras.
2e temps : Simulez un pédalage dans le vide : jambe droite/bras gauche repliés, jambe gauche/bras droit tendus, puis inversez. Commencez par un rythme calme et augmentez progressievement pour arriver à un rythme tonique (en tout, série d'environ trente pédalages).
Les effets : Dérouilage des muscles et des épaules, des bras et et des cuisses. Echauffement des articulations des genoux, des hanches, des épaules. Mobilisation de la colonne vertébrale.

3. Le bateau
1er temps : Allongée sur le dos, repliez vos jambes serrées, pieds sur le lit, les bras ouverts à l'horizontale de chaque côté. Respirez calmement et profondément, laissez les genoux s'ouvrir et le corps s'abandonner. Peu à peu, les résistances corporelles se relâchent, l'ouverture des hanches fait s'abaisser les genoux qui viennent toucher le lit. Restez ainsi 1 à 2 minutes.
2e temps : Dans la même position, ramenez les deux genoux collés, pieds à plat sur le lit. Inspirez et laissez doucement les jambes basculer sur le côté. Puis, en expirant, ramenez-les à la position de départ. Inspirez et basculez de l'autre côté. A faire dix fois de suite. Vous pouvez rester une dizaine de secondes dans la position basculée sur le côté.
Les effets : Assouplissement des articulations des hanches, du bassin et de la colonne lombaire.

4. Le papillon
1er temps : Asseyez-vous sur le sol, le dos bien droit. Repliez les jambes devant vous, les plantes de pied collées l'une à l'autre. Croisez vos bras devant la poitrine pour saisir vos genoux dans les mains. Les épaules baissées, tête droite, abdominaux serrés. Dans cette attitude, forcez doucement l'ouverture des genoux de chaque côté. Relâchez, respirez, et reprenez cinq fois en tout sans précipitation.
2e temps : Dans la même position, tendez votre bras gauche. En le passant au-dessus du bras droit, tournez votre tête et votre buste vers la droite. Conservez cette attitude le temps d'inspirer et d'expirer profondément trois fois. Revenez à la position de départ, et recommencez de l'autre côté. A faire quatre fois en tout.
Les effets : Assouplissement des articulations des hanches, des genoux, du bassin et de la colonne vertébrale. Mobilisation de la colonne lombaire. Mobilisation de la colonne cervicale, dorsale et des épaules. Apprentissage de la posture verticale pour la colonne. Renforcement des abdos et de la musculation de la colonne.

5. La tortue
1er temps : Asseyez-vous au  bord du lit, les pieds bien à plat au sol, les jambes légèrement ouvertes. Inspirez par le nez en haussant les épaules le plus haut possible, puis expirez par la bouche en abaissant les épaules tout en tournant la tête sur un côté. Revenez de face et recommencez en tournant la tête de l'autre côté. A faire trois fois de chaque côté.
2e temps : Assise de la même manière, tenez le dos droit, croisez les mains derrière la tête. Rentrez le menton sans descendre la tête et regardez en face de vous. Inspirez et expirez trois fois lentement et profondément. Puis, le temps de trois expirations, cherchez à pousser votre tête en arrière, en exerçant une pression de votre nuque dans vos mains, comme si vous vouliez vous faire un double menton.
Les effets : Détente et mobilisation des épaules, de la colonne cervicale. Apprentissage de la bonne posture cervicale par le travail en "auto-allongement".

Elsa Margot-Amari

Pas envie d’aller à la salle de sport, les coaches sont trop chers pour vos finances, la gym toute seule vous barbe ?
Confiez votre entraînement à la Wii : après le bowling, le foot ou le tennis, Nintendo a lancé un programme Fitness en vidéo qui sort enfin en France (le 25 avril).
Même les plus réfractaires sont convaincues, alors pourquoi pas vous ?
 
Les jeux vidéo, très peu pour moi. Rester enfoncée dans un canapé en torturant des joy sticks, les yeux fixés sur des bonshommes qui sautillent… Alors quand on m’a proposé de tester le dernier bébé de Nintendo, autant dire que l’enthousiasme n’était pas au rendez-vous. Mais au mot de fitness, j’ai tendu l’oreille.
Et lorsqu’on m’a assuré que ce jeu allait révolutionner l’univers du coaching – et, par la même occasion, mon tour de taille –, j’ai mis mon plus beau legging et je me suis lancée.

Nous vous avons déjà parlé dans le magazine (dans notre dernier numéro "Spécial Forme")) : les salles de sport "Women only" se développent de plus en plus en France.
Pour les motivées, voici donc des adresses de salles rien que pour vous, mesdames !

Curves :
. 42, rue Albert-Thomas, paris 10e.
Tél. 01 40 18 05 74.

. 67, rue de Charenton, Paris 12e.
Tél. 01 40 02 00 72.

. 32, rue Mathurin-Regnier, Paris 15e.
Tél. 01 47 34 60 40.

. Toutes les adresses, tarifs et cours sur http://french.curves.com

Lady Moving :
. 123, bd Saint-Martin, Paris 5e.
Tél. 01 55 42 92 37.

. 16 bis, rue d'Odessa, Paris 14e.
Tél. 01 43 20 02 02.

. 179 bis, rue de la Croix-Nivert, Paris 15e.
Tél. 01 40 60 11 66.

. Toutes les infos sur www.ladymoving.fr

Lady Fitness :
. 47, rue des Vinaigriers, paris 10e.
Tél. 01 40 36 01 32.

. 21, rue de la Voûte, Paris 12e.
Tél. 01 43 40 10 45.

. 16, rue Borromée, Paris 15e.
Tél. 01 40 56 04 84.

. 131, rue de Cardinet, Paris 17e.
Tél. 01 43 18 00 12.

. Au parvis de la Défense : 1, place de la Pyramide, 92 Puteaux.
Tél. 01 47 75 19 40.

. Toutes les infos sur www.ladyfitness.fr 

O'Sport :
. 80, quai de Jemmapes, Paris 10e.
Tél. 01 42 03 59 24.

. 4, bd Pasteur, paris 15e.
Tél. 01 43 06 59 27.

. Toutes les infos sur www.o-sport-fitness.com 

Le nouveau Votre Beauté est en kiosque !
Mesdames, précipitez-vous : nous vous avons concocté un Spécial Forme dont vous nous direz des nouvelles (personnellement, j'en ai encore des courbatures)...
Même les plus réfractaires (comme notre rédactrice en chef) (rassurez-vous, je ne joue pas mon job : elle l'avoue elle-même dans son édito !) n'auront plus d'excuses...
Et si vous vous voulez en savoir plus sur le contenu de ce numéro (eh oui, on est d'accord : le sport c'est bien, mais il n'y a pas que ça dans la vie), cliquez sur "sommaire" (sous la photo de la couverture, en bas à gauche de votre écran).
Bonne lecture.

Comme chaque année, vous aviez dit qu'on ne vous y reprendrait plus. Que les fêtes n'auraient pas raison de votre ligne. Que foie gras, dinde et chocolat seraient consommés en petites quantités, sans parler du champagne.

Et comme chaque année, Noël et sa cohorte d'agapes étalées sur tout le mois de janvier (dans ma famille -à rallonge-, celle de mon homme, le Noël de la crèche, celui des copains...) vous ont laissé 2-3 kg sur les hanches. Vous vous êtes lâchée ? Ce n'est pas ici qu'on vous fera la morale : les fêtes, on le sait bien, c'est (aussi) fait pour ça.

E n revanche, retour à la réalité et bonnes résolutions obligent, c'est le bon moment pour vous (re)mettre au sport.
On est bien d'accord, s'imposer un jogging matinal en plein hiver n'est pas très réaliste. La piscine non plus (que celle qui n'a pas eu les cheveux gelés comme des stalagmites me lance la première bouée).